Fitness Uebungen Unterer Ruecken

Die Fe sind zusammen die Arme gestreckt vor dem Kopf.

Fitness uebungen unterer ruecken Halten Sie diese Position kurz. Beim untere Rckenmuskulatur trainieren strken wir vor allem unseren Rckenstrecker namens Musculus erector spinae. 1 Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Gymnastikmatte.

In diesem Video stellen wir dir zusammen mit Timo ein kurzes aber effektives Rckentraining fr zu Hause vor. Beine Rumpf seitlich Po und Beinmuskeltraining. Der untere Rcken ist deshalb eine Muskelpartie der im gesundheitsorientierten Krafttraining besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird.

Die Arme sind gestreckt und berhren senkrecht unter den Schultern den Boden die Knie stehen unter den Hften. Drcken Sie nun den Brustkorb nach unten und nehmen Sie den Kopf leicht in den Nacken Hohlkreuz. Gehen Sie in den Vierflerstand.

Hyperextensions Rckenstrecker Mit diesem Tipp trainierst du den unteren Rcken effektiver. Bei Sit-ups an die Schlfen und dann gehts mit geradem Rcken. Mit dem passenden Bauchtraining strkst Du deinen unteren Rcken.

Fr zuhause ist als Fitness. 1 Unteren Rcken trainieren mit Kurzhanteln a Kurzhantel Sumo Kreuzheben Anfnger Zielmuskeln. Die Arme im rechten Winkel zur Brust vorstrecken die Hnde zu Fusten ballen und die Daumen nach auen drehen.

Po Training der Hund Eine sehr effektive Po bung. Gegenberliegende Muskelgruppen solltest Du immer gleichermaen im Training belasten um Muskelverspannungen und Ungleichgewichte zu vermeiden. Das Kurzhantel Sumo Kreuzheben ist ideal fr Fitness Anfnger den unteren Rcken Rckenstrecker zu trainieren.